Priaznivé účinky zvukov tečúcej vody

Môže sa to zdať náhodné a prekvapujúce, ale obklopenie sa upokojujúcim zvukom padajúcej vody môže ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie viac, ako si myslíte. V tomto príspevku sa s vami podelíme o šesť spôsobov, ako vám zvuk padajúcej vody môže byť prospešný v každodennom živote.

1. Úľava od úzkosti a stresu
Keď sa tak veľmi sústredíme na to, aby sme boli zaneprázdnení, dodržiavali termíny a dosahovali ciele, stres a úzkosť sa vkrádajú a stávajú sa súčasťou nášho každodenného života rovnako ako čistenie zubov. Ak si nenájdeme čas na to, aby sme našli spôsob, ako sa ho zbaviť, začne sa to podpisovať na našom duševnom a fyzickom zdraví.

Morský biológ Wallace J. Nichols opisuje tento stav stresu, úzkosti, preťaženia a nadmernej stimulácie ako "červenú myseľ" - súčasnú normu nášho moderného života. Nichols je autorom knihy s názvom "Modrá myseľ", v ktorej skúma neurologické, psychologické a emocionálne zmeny, ktoré náš mozog zažíva, keď sme v blízkosti vody. Nichols opisuje "efekt modrej mysle" ako meditatívny stav, ktorý zažívame, keď sme v blízkosti vody (a vypneme si telefóny, aby sme si ju jednoducho vychutnali). Touto vodnou plochou môže byť oceán, jazero, rieka, bazén alebo dokonca vaša vaňa! Pohľad a zvuk vody nás opäť spája s prírodou.

2. Zvýšená koncentrácia
Cítite sa niekedy počas dňa rozptýlení, akoby ste skákali od jednej úlohy k druhej, a keď sa deň skončí, čudujete sa, čo ste vôbec dosiahli? Ako tomu rozumieme! Pri neustálom rozptyľovaní e-mailov, textových správ, množstve oznámení z telefónu a improvizovaných stretnutí je niekedy ťažké dostatočne sa sústrediť na dokončenie úlohy.

Našťastie, zvýšiť našu koncentráciu môže byť také jednoduché, ako počúvať počas dňa zvuky prírody (napríklad padajúcu vodu). Podľa populárnej meditačnej aplikácie Headspace sa ukázalo, že kognitívna odozva na zvuky prírody zvyšuje produktivitu, zlepšuje celkovú náladu a navodzuje hlbšiu relaxáciu. Čo dáva zmysel - je ťažké sústrediť sa na úlohu, keď ste v strese, však?

Štúdia z roku 2017 z univerzity v Sussexe sa hlbšie zaoberala účinkami, ktoré má počúvanie zvukov prírody na našu myseľ a telo. Keď účastníci počúvali prírodné zvuky, "mozgová konektivita odrážala zameranie pozornosti smerom von", zatiaľ čo keď účastníci počúvali umelé zvuky, "mozgová konektivita odrážala zameranie pozornosti smerom dovnútra, podobne ako pri stavoch pozorovaných pri úzkosti, posttraumatickej stresovej poruche a depresii". Pri počúvaní prirodzených zvukov sa tiež zvýšila aktivita pokojového nervového systému účastníkov (spojená s uvoľnením organizmu) a tí sa dokázali lepšie sústrediť na danú úlohu.

3. Zlepšite kvalitu svojho spánku
Kto by nechcel mať lepší spánok? Nie je nič horšie ako cítiť sa celý deň unavený a ospalý, a keď je konečne čas ísť spať - hádajte čo? Zrazu sa zobudíte a premýšľate o všetkých náhodných veciach, ktoré musíte urobiť, alebo bezmyšlienkovite listujete v telefóne, kým nezaspíte a ráno nezačnete celý cyklus odznova...

Ak ste strávili nejaký čas googlovaním "ako rýchlejšie zaspať", pravdepodobne ste čítali návrhy na prehrávanie zvukov prírody, konkrétne zvukov vody, ako je padajúci dážď alebo vlny oceánu, ktoré vám pomôžu zaspať. Je to preto, že náš mozog interpretuje zvuky buď ako hrozby, alebo ako neohrozujúce, a hladký a stály zvuk pohybujúcej sa vody sa registruje ako neohrozujúci, ktorý nám pomáha dostať sa do uvoľnenejšieho stavu.

Prírodné zvuky sú tiež ako verzia bieleho šumu matky prírody. Upokojujúce zvuky pomáhajú vyladiť vnútorný a vonkajší hluk. Ak máte problémy so spánkom, pretože vaša myseľ je zaneprázdnená alebo pretože žijete v meste, ktoré je plné hluku v každú hodinu, zvuk padajúcej vody poskytne vašej mysli niečo iné, na čo sa môžete sústrediť, aby ste mohli pokojne zaspať.

4. Prírodná pomôcka pri meditácii
Už roky počúvame, ako je meditácia skvelá pre naše duševné zdravie. Ale môže byť dosť ťažké sedieť v pokoji a celkom dobre premýšľať - je tu toľko rozptýlení, sedenie v jednej polohe môže byť nepohodlné alebo vás môže znervózňovať, prípadne môžete začať byť frustrovaní alebo dokonca zaspať. No upokojujúci zvuk tečúcej vody vám opäť prichádza na pomoc!

Už sme sa dotkli toho, ako môžu prirodzené zvuky vody pomôcť vytvoriť celkovo uvoľnenejšie a sústredenejšie myslenie, a je to vlastne tá istá myšlienka, ktorá prichádza do hry opäť s pomocou meditácie. Podľa Michaela Wengera, dekana budhistických štúdií v zenovom centre v San Franciscu, "pohybujúca sa voda je 'bielym šumom', v ktorom môžete počuť mnoho vecí. Každý môže vo vode počuť inú pieseň. Samotné počúvanie zvuku - bez toho, aby ste ho k niečomu pripútali, len nechajte zvuk, aby vás obmýval - je spôsob, ako sa zbaviť svojich predstáv a priamo prežívať veci také, aké sú." Čo je v podstate myšlienka meditácie, nie úplne vyprázdniť myseľ od myšlienok alebo pocitov, ale pozorovať ich a porozumieť im.

Možno ste sa už o meditáciu pokúšali s malým úspechom, ale vyzývame vás, aby ste to skúsili znova. Vytvorte si doma tiché miesto, kde nebudete niekoľko minút rušení, prelistujte stĺpec Harmonizujúci dážď a začnite s krátkymi dychovými cvičeniami. Pokračujte v nich a čoskoro sa z vás stane majster meditácie!